barki do

[...] PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press Smith 3s (10-15) 4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 9.Prostowanie ramion z drążkiem [...]

Wtorek-07.09.2021 Z rana trening, poszło w miarę okej jak na poranny trening :-P Teraz szybkie zakupy,troche się pouczyć i do pracy aż do 22. Jutro z rana wlecą nogi. DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-25g 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-10g, WW-6g B-270g, WW-260g, T-60g [...]

Poniedziałek-4.10.2021 Trening z rana i poszlo dobrze,pompa aż do przesady %-) Później trochę odpoczynku,szykowanie jedzenia i do pracy. Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, [...]

Sobota-27.11.2021 Wypiska z wczoraj bo nawet nie było kiedy dodać %-) Z rana fotki do raportu,zakupy. Udało mi sie wyrwać 2 opakowania kury :-D Później wpadł trening,po treningu szybko się naszykować i na uro do brata. Tam trochę posiedzieliśmy i wieczorem na impreze andrzejkową. I tak sobota zleciała :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, [...]

Dzisiaj z rana raport do trenera.Waga ciut ruszyła do góry. Decyzja na kolejny tydzien-bez zmian. I jednak wdrażamy za tydzień nowy plan-trenuje tylko barki+łapy a inne partie lekko dokładam. Czy to wyjdzie ? Nie mam pojecia %-) Sprawdza się to w treningu nóg (np.u Małeckiego) Dla mnie plusem będą krótsze treningi bo w grudniu tego czasu bedzie [...]

Poniedzia³ek ? Barki • Siedz¹c, wyciskanie sztangi w œrednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangielek bokiem w górê 4x 6- 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangi przodem w górê w szerokim uchwycie 3x 6- 12 • Unoszenie [...]

[...] - 15/14/5+8 (30kg, 35kg, 40/35kg) zaczynam z 40kg; podoba mniem się to , przynajmniej tu widać progres 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 15/12/11 (4kg) albo 3,5? nie wiem, bo były dziwnie oznaczone 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - [...]

[...] 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x15 (10x35kg+5x30kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 2x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 10/9? (4kg) tak po prawdzie to nie pamiętam już ile było w 2.obwodzie, ale raczej nie więcej 8. klatka: wyciskanie sztangielek [...]

[...] potem z oporem, a potem z walką 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu z zatrz. 3s - 13/11/13 stała długość zatrzymania pomoże obserwować ew. progres 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 7/6/6 (5kg) chyba muszę wymyślić coś do domu, bo ciężar ciąży masakrycznie, ale postęp jest 1-2 powt. 8. klatka: wyciskanie [...]

[...] zalozyc sporo ciezaru, WYDAJE mi sie ze unikamy w ten sposob wewnetrznych rotacji w barkach oraz bardzo ladnie wchodzi w boczny akton a co do polaczen najbardziej lubie barki + nogi, bo ogolnie lubie robic barki i taki trening celebruje ta partie (zadnego ******leina z mniejszym ciezarem bo naramienne zmeczone itd) ale robilem rowniez barki [...]

[...] w moich nogach, ale kto jak kto - Ty masz kvrewsko silne nogi :-D ------------------------------------------------------------------------------------ 26.08 - klatka, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 120kg x 5 + 2 z pomocą 80kg x 15 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a, ławka skośna [...]

Witam ponownie ! 01.09 - klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 7 (1 z pomocą) - filmik 80kg x max + 60kg x max https://youtu.be/UlDDAf7do24 2a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3s x 6-12p 2b. Rozpiętki na bramce 3s x 15p 3a. Wyciskanie wąskie na suwnicy smitha, ławka pozioma 3s x 12p 3b. [...]

Amos - dzięki za opinie ! Zawsze jesteś tu mile widziany :-)) fajnie będzie sie zobaczyc w Wawce ! ------------------------------------- 12.09 - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedząc na smith'ie 40kg x 15 70kg x 12 80kg x 6... totalny brak mocy 80kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 8... żałosne %-) 2a. Wymachy boczne hantlami 12kg x 15 15kg x 15 [...]

[...] żona też chodzi 2x w tygodniu na fitness (też !!!) no a mamy dzieci. Trzeci dzień „dopakowuję” w domu (najcześciej nogi, czasem dokładam biceps, triceps, barki) w dni jak żona idzie na fitness. Jak mam wolne to latam nawet 4x w tygodniu na siłkę. Rezultami nie będę się chwalił bo co można mieć za rezultaty rozpoczynjac z [...]

Twój plan: Klatka: -pompki na porenczach 10/8/6 (nachyl sie do przodu :D ) -wyciskanie poziomo 12/10/8/6 -rozpiętki skos 12/10/8 -wyciskanie sztangi skos 10/8/6 triceps: -prostowanie na wyciągu górnym 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi szeroko na ławce poziomej 10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 3x max wtorek:Plecy+Biceps Plecy: [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam, po ciężkim weekendzie (nie, to nie to co połowa pomyślała) sporo pracy i dwa mecze zagrałem. Dziś niestety problem naciągnąłem mocno prawdopodobnie czworoboczny mam nadzieje, że to od złego spania jak sądzę a nie gdzieś na meczu bo nic nie czułem. Mniemam że [...]

[...] 1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg 2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg + 4 obwody Dzisiaj trochę nie dospałem, ale [...]

[...] 1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg 2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg + 4 obwody Dzisiaj trochę nie dospałem, ale [...]

[...] Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] podejściu, ale spróbuję na kolejnym treningu wykonać już tak, jak Matka Boska Redukcyjna nakazała ;-) Brzuszki w miarę, do thrustersów wzięłam hantle po 5kg, pod koniec barki kompletnie wysiadały, MC 40g fajno, choć przyznaję, że robiłam sumo, więc ciut łatwiej, wskoki na skrzynię 50cm, po skokach thrustersy masakra... Lata mijały. Pokolenia [...]